不到10点钟，两人回到宿舍。
关起门来，陆丞沉吟道：“朱哥，我有两种方法帮你。一种是让你的力量缓缓增加，第二种是凭借外力加持。你想用哪一种？”
朱龙眨眼问道：“什么意思？能不能仔细说说？”
“第一种方法，我教你一个姿势，你只要天天练,
能缓缓增加上肢力量。但它有个缺点，只局限于上肢，无法增加腰腿的力度。”
“你是说，它能让我的手臂变得粗壮？”
“外表变化不大，臂围增加不多，但每一根肌纤维的力量都有增幅。”
“那很好啊。还有第二种方法呢？”
“第二种方法,
我可以送你一个小物件,
能凭空提升全身力量5-10%！不管是上肢还是下肢，都能提升一定的力量。”
“啥玩意那么神奇？”
“你先告诉我，想要第一种，还是第二种方法？”
“哪种方式提升的运动成绩更多？”
“应该是第一种。你还有两个月时间，只要每天练，能将成绩大幅提升。”
“既然如此，那就选第一种好了。”
陆丞表情严肃的说道：“在教你之前，我有一个要求，这个姿势只能自己练，不能教给别人，不管是你将来的徒弟，还是自家子女都别传授，你只要练两个月，能拿奥运金牌就行了！如果长期练下去，全身肌肉不协调，未必是什么好事。”
朱龙咬牙说道：“放心,
我绝不传给外人！要不然天打雷劈,
不得好死。”
陆丞也只是说说而已，如果对方真的将“白猿臂”传出去，那也没什么了不起。
石冢图录七十二式，每一式都有不同的意义，如果单练一种姿势，将来会发生什么事，那就不好说了。
不管怎么讲，蒋秋芸还练了“飞龙脚”、“白猿臂”、“坐井蛙”和“槌牛手”呢，算是上下肢连同躯干都练了。
如果单纯修炼白猿臂，上肢力量是有了，下肢和腰背力量不足，掷铁饼问题不大，因为铁饼只有2公斤，握在手里就能玩；若是举重运动员，想举起很重的物体，很可能会出现问题。
陆丞跟对方讲明白了，然后传授了“白猿臂”。
朱龙认真学习，很快便学会了。
陆丞晚上只睡了3小时，就活蹦乱跳的起来了。
凌晨4点，他走到操场上,
稍微做一下准备活动。
过了一会儿，老教练张少博来了,
除了他以外，还有一位中年教练，再加上一位年轻教练，算是老中青三代，都是教练组成员。
中年教练名叫“钟铁茂”，是从广西调上来的，以前培养过好几位长跑运动员；年轻教练名叫“郭世华”，不到三十岁，是刚毕业不久的博士。
陆丞对三人打招呼：“教练早！”
张少博问：“你睡好了吗？做了多久的准备活动？”
陆丞答道：“我睡足了，准备活动也做好了！”
“那就上跑道吧！小郭，做好计时。”
陆丞上了跑道，大步流星跑起来。
郭世华和钟铁茂都掐了钟，同一时刻开始计时。
三人坐在跑道边的长椅上，一面看陆丞跑步，一面开始闲聊。这毕竟是马拉松，要跑很久的，不闲聊做什么？
年轻教练郭世华打着哈欠，忍不住抱怨：“起太早了！我才睡5小时。陆丞这家伙，是不是有毛病？干嘛非得早上跑？8点再开始跑不行吗？”
老教练张少博淡淡的道：“陆丞说了，他真正的实力是1小时40分，他怕白天跑会吓着别人，更不想走漏消息给国外的媒体知晓。”
“啥？”郭世华被吓一跳，瞌睡虫立马消失得无影无踪！
中年教练钟铁茂嗤之以鼻：“嘁！那不胡扯淡吗？就算他再能跑，也无法将世界纪录提升15分钟！嘴上无毛，办事不牢！他在胡说八道，张老师您也敢信？”
张少博看他一眼，道：“我还真信了呢！你们知道洪延明的最好成绩是多少？”
“不是1小时55分吗？”
“不是，我前几天帮他测过，也是在夜里跑的。他跑了1小时48分！”
“砰”的一声，钟铁茂一拳砸在座位上！
“太令人吃惊了！这年头是咋的了？净出些见鬼的成绩。搁到前两年，能跑进2小时10分以内，就是顶尖的选手了，现如今，跑进2小时连奖牌都拿不到！”
张少博问：“刚刚第一圈，陆丞用了多长
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